Welcome to the CrossFit Chiemgau Box-Challenge am 22.10.2016
Das erste Jahr von CrossFit Chiemgau ist vorüber und wir möchten uns bei Euch mit dieser Challenge bedanken. Diesmal mit einem anderen Modus, als mixed Team Challenge – im Sinne der tollen Community in der CrossFit Chiemgau-Box.
Datum: 22. Oktober 2016
Ort: CrossFit Chiemgau, Maxhüttenstraße 17, 83346 Bergen
Modus: mixed Team Challenge of 2
Alle Teams absolvieren 3 Workouts (Workouts siehe Anhang)
Außerdem wird wieder gegrillt, wir sorgen für Getränke und Fleisch (zum minimalsten Preis).
Wenn Ihr noch Salate mitbringen könnt, dann wäre das super.
Workouts:
WOD I
AMRAP 15 Mins
- 20 Cal Rowing
- 20 Power Cleans
- 40 Sit Ups
- 1 Person works/1 Person does Superman holds Athletes can switch whenever they want.
- Every 3 mins all teams stop and do 5 synchronized Burpees, then continue the workout.
WOD II
Truck pull for Time
Both athletes have to pull a truck together over a distance of 50 m for Time (timecap: 1:30 mins).
WOD III
Fight Gone Bad – 3 Rnds, 1 min per station
- Wall Balls 9kg/6kg
- Pull Ups
- Burpee Box Jumps (60cm/50cm)
- Rest 1 min
- 1 Person works/1 Person rests
- Athletes can switch whenever they want
Timetable:
| Vormittags: | Nachmittags: | |||||
| HEAT | START | END | HEAT | START | END | |
| WOD 1 | WOD 1 | |||||
| Briefing | 09:45 | Briefing | 12:45 | |||
| 1 | 10:00 | 10:15 | 3 | 13:00 | 13:15 | |
| 2 | 10:20 | 10:35 | 4 | 13:20 | 13:35 | |
| WOD 2 | WOD 2 | |||||
| Briefing | 10:45 | Briefing | 13:45 | |||
| 1 | 11:00 | 11:20 | 3 | 14:00 | 14:20 | |
| 2 | 11:20 | 11:40 | 4 | 14:20 | 14:40 | |
| WOD 3 | WOD 3 | |||||
| Briefing | 11:45 | Briefing | 14:45 | |||
| 1 | 12:00 | 12:12 | 3 | 15:00 | 15:12 | |
| 2 | 12:20 | 12:32 | 4 | 15:20 | 15:32 | |
In unserem WOD-Login auf www.crossfit-chiemgau.com könnt Ihr EUCH für das JEWEILIGE WOD anmelden, d.h. jede einzelne Person, also auch der Teampartner.
Die Reihenfolge ist dabei egal, ihr müsst alle Drei absolvieren!!! z.B. könnt Ihr mit WOD 1 um 10:00 Uhr starten, WOD 3 um 12:00 Uhr und WOD 2 um 14:00 Uhr absolvieren.
Wir freuen uns auch sehr über Teilnahmen aus anderen Boxen!!!
Für Fragen stehen wir Euch gerne unter info@crossfit-chiemgau.com zur Verfügung.